CONSEJOS POSTURALES

A la hora de dormir se deberá mantener una posición recta del cuello. Si la persona duerme boca arriba, la almohada deberá ser baja y si duerme de lado, sobre un hombro, deberá ser un poco más alta. Lo suficiente para que el cuello permanezca en una posición horizontal.

Si trabajas en una oficina y estas sentado con una mesa del trabajo delante, procuraremos sentarnos delante de la mesa de trabajo que la silla esté próxima a ella. De esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante. También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura y evitar las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. Es importante además, evitar sentarse en el borde del asiento ya que deja la espalda sin apoyo y no se siente inclinando o con el peso hacia un lado. Los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan demasiado grandes o pequeños.

Levantamiento de peso flexionando las rodillas

Si tu trabajo por el contrario implica levantar pesos debes realizarlo correctamente, hay que agacharse flexionando las rodillas, con la espalda recta y elevar el peso llevando la carga lo más cerca posible del cuerpo. Nunca hay que coger pesos con la espalda flexionada y para transportar objetos se deberán colocar lo más cerca posible del cuerpo. Si es posible, se deberá repartir el peso entre las dos manos y usar ayudas para el transporte como maletas con ruedas o un carro de la compra. Para finalizar, será preferible empujar el objeto o carro hacia delante que llevarlo arrastrado o tirar de él.

En el caso de mochilas o bolsos no llevar pesos elevados en bolsos y colocarlos de modo que acerquemos lo máximo posible la carga al centro del cuerpo.

Si ya es tarde para aplicar estos consejos y el dolor cervical se ha producido, y persiste un masaje en la zona cervical te aliviará y estirara la musculatura que esté acortada. A partir de ese momento deberás incluir todos los consejos citados anteriormente para no volver a cargar la zona del cuello. También te recomendamos acudir a alguna sesión de masaje profesional si con los consejos anteriores sigues notando molestias.

¿En qué consiste?

La terapia miofascial tiene como objetivo soltar las tensiones del tejido miofascial para romper el círculo vicioso (tensión crea tensión) para permitir al cuerpo recuperar su equilibrio.

El terapeuta busca en el cuerpo muestras de bloqueo y tensiones del tejido miofascial. Una vez localizados los puntos de tensión y los puntos gatillo, el terapeuta elige si debe realizar una técnica pasiva o activa.

La liberación miofascial activa requiere que el paciente resista lo más posible al movimiento que realiza el terapeuta. En la técnica pasiva se requiere del paciente una relajación completa de los músculos.

Para liberar el tejido miofascial, el terapeuta estira el tejido sobre, cerca o alrededor de la zona dolorosa. El terapeuta es capaz de notar los ejes de tensión de los tejidos para actuar sobre ellos. Al realizar el estiramiento o la presión sabe cuando el tejido da señal de relajarse y puede soltar el estiramiento o la presión para dar espacio a la relajación.

El terapeuta irá buscando en el resto del cuerpo, lejos de la zona de dolor principal, puntos de tensión para ir liberándolos. En la mayoría de los casos, existen puntos de tensión alejados del punto de dolor. Es necesario desbloquear estos puntos si se quiere restablecer el equilibrio de la fascia.

El terapeuta puede emplear varias formas de trabajar para soltar las tensiones. Son válidas las presiones sobre diferentes zonas del cuerpo, los estiramientos de piel con las dos manos

También puedes ver más información sobre otros tipos de masaje aquí.