Claves de los hipopresivos: Fortalecer el suelo pélvico

¿Son buenos para todos? Independientemente de la condición física de cada uno, sí, todos podemos practicarlos. La excepción: las personas con hipertensión y embarazadas.

¿Por qué son buenos para personas con incontinencia urinaria? Porque permiten regenerar nuestro tono muscular y adquirir una mayor conciencia del cuerpo.

Qué tienen que ver con la respiración y la postura? Estos abdominales combinan el trabajo postural con la respiración. Su práctica aumenta la capacidad pulmonar por eso es muy beneficioso para personas con problemas respiratorios como el asma y resulta muy beneficiosa para caso de lumbalgias ya que al fortalecer la musculatura que sostiene la columna disminuyen los dolores de espalda. Al aumentar la flexibilidad de los músculos, también evitan que se produzcan lesiones.

Reducen la cintura. Practicar estos abdominales en apnea puede hacer que reduzcamos hasta dos tallas de cintura. Además, como activan el metabolismo, se queman más calorías.

Mejores orgasmos. Aumentan la sensibilidad de la zona púbica provocando que el tiempo de excitación durante las relaciones sexuales sea mayor y, por lo tanto, el orgasmo proporcione un mayor placer. Esto se explica porque estos ejercicios aumentan la cantidad de sangre que llega a los órganos sexuales.

Mejora tú salud con la gimnasia hipopresiva.

Todos estos factores hacen que tengamos más probabilidades de padecer en algún momento lo que se llama INCONTINENCIA DE URGENCIA y esto es muy fácil de saber si estas dentro del grupo de mujeres que la padecen, si cuando estas practicando algún deporte de impacto como correr, saltar a la comba, saltar en una cama elástica y sientes muchas ganas de salir corriendo al baño a hacer pis…o si vas caminando y de repente estornudas o toses y tienes que parar de caminar porque se te escapan unas gotitas de pipi…pues bienvenida a la realidad , tu suelo pélvico esta débil y aunque esto es muy común  en el pasado las mujeres lo asumían como algo normal que sufrían con la edad o después de ser madres….ahora ya no nos conformamos!!!! Y tenemos como solucionarlo.

Queremos hacer deporte, cada día más mujeres disfrutamos de hacer deporte, de hacer montañismo, bicicleta etc. y que este problema de debilidad en el suelo pélvico no nos condicione ni nos frene en nuestros objetivos!!!

También nos sirven para vivir una menopausia más feliz, cómoda y saludable.

A que estas esperando? Empecemos a querernos y a cuidarnos más!!!

Seguiremos hablando de este tema, hipopresivos y posparto, hipopresivos para rendimiento deportivo, hipopresivos y beneficios en hombres etc….tengo mucha info para ti, hasta la próxima!

Hipopresivos para hombres

Los hipopresivos aumentan la sensibilidad de la zona púbica provocando que el tiempo de excitación durante las relaciones sexuales sea mayor. Y, por lo tanto, el orgasmo proporcione un mayor placer. Esto se explica porque estos ejercicios aumentan la cantidad de sangre que llega a los órganos sexuales.

El descenso a partir de cierta edad de algunas hormonas encargadas de producir el deseo sexual, como por ejemplo la testosterona, favorece la disminución de la libido sexual. Esta hormona también puede producirse como respuesta al estrés que se produce por la realización del ejercicio físico dependiendo de la intensidad. El tipo de entrenamiento y factores psicológicos del individuo, entre otras. Al ser la gimnasia abdominal hipopresiva una técnica que representa un esfuerzo físico de mediana-alta intensidad. Que además exige un esfuerzo extra por la importante activación muscular que produce la deuda de oxigeno que se manifiesta durante el entrenamiento. Por lo que la respiración se ve un poco forzada, además de favorece la producción de la hormona de la testosterona. Lo que en consecuencia, estaría asociado al aumento de la libido y deseo sexual.

Estilo de vida sedentaria

El estilo de vida de la población actual, en el cual resaltan el sedentarismo y la obesidad, favorece una mayor incidencia de disfunción eréctil, ya que ambos aspectos se asocian significativamente a la disfunción eréctil. Y en consecuencia, a una disminución importante de la función sexual. Una buena alimentación junto con un aumento de vascularización pélvica y genital que se produce al realizar ejercicios hipopresivos te beneficiaran si sufres disfunción eréctil.

Diversos estudios han demostrado que la técnica de gimnasia abdominal hipopresiva es una de las prácticas de ejercicio físico. Que ofrece mayores ventajas al aumento del deseo sexual y del flujo sanguíneo.

Notas finales sobre hipopresivos

Además de todos los beneficios mencionados anteriormente, esta técnica es una opción ideal para obtener mejoras estéticas. Y posturales que le permite a los pacientes mejorar la percepción de su auto-concepto y autoestima propia. Y si a esto le agregamos los aspectos anteriormente mencionados, contribuiría aún más a la sensación de bienestar y mejor percepción de sí mismo.  

Me despido diciéndote que los hipopresivos no son solo para mujeres,  sino una herramienta eficaz para todos.

LAS TÉCNICAS HIPOPRESIVAS

Las técnicas hipopresivas fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en rehabilitación Marcel Caufriez, a partir de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica en el posparto.

En 1980 las denominó aspiración diafragmática y a partir de ellas se constituyó en laboratorio la conocida gimnasia abdominal hipopresiva. Cuyo objetivo inicial era buscar una técnica de fortalecimiento muscular que fuese beneficiosa para la faja abdominal pero sin efectos negativos sobre el suelo pélvico.

Pero volviendo al tema, los hipopresivos a pesar de ser creados para mujeres en posparto y para ser enseñados por fisioterapeutas especializados. Con el tiempo fueron muchos los entrenadores que se empezaron a plantear que esta técnica maravillosa y con resultados probados era de interés general.

Es un entrenamiento que bueno para todas las personas. Y especialmente por las mujeres desde pequeñas ya que el suelo pélvico es una musculatura que debe tonificarse y cuidarse. Como cualquiera de nuestro cuerpo y más sabiendo que durante nuestra vida y debido a cambios hormonales se enfrentará al reto de no perder la fuerza y funcionalidad.

Hipopresivos para principiantes

Si eres principiante y después de saber de qué se trata la técnica hipopresiva, puede que te estés planteando incorporarla a tu vida. Debes saber que si te entrenas de la mano de un buen profesional podrás avanzar y notar sus resultados. Ya que como te conté al principio ya hace unos años que la formación se puso a disposición, no sólo de personal sanitario, sino de todas las personas interesadas en mejorar su salud. Y de entrenadores que veían como los abdominales tradicionales solo traían problemas en personas con debilidad en el suelo pélvico. En mi opinión no todo el mundo acude a un fisioterapeuta de suelo pélvico, tanto por falta de conciencia, o porque su diástasis o su debilidad en la musculatura interna no son tan graves. También se podrían prevenir incorporando esta rutina en su día a día.

Los principiantes llegan a mis sesiones normalmente con muchas inquietudes y dudas sobre cómo lo harán y si les saldrán las apneas. Así que lo primero que quiero contarte es que con buenas directrices y predisposición de la persona siempre se puede aprender. Es verdad que cada persona tiene su ritmo de aprendizaje, su conciencia corporal, sus circunstancias personales y dependiendo de varios factores, será antes o después que aprendan a realizar tanto las apneas como las posturas para trabajar.

Otras consideraciones sobre los hipopresivos

También te recomiendo que busques a un profesional con experiencia que pueda conducirte. Y que adapte la técnica a ti para sacarle el mayor provecho y resultado que estas esperando. Será muy difícil si no tienes una conciencia corporal muy trabajada que aprendas correctamente sin unas buenas pautas. Puede ser online o presencial pero creo que la mejor fórmula, es que te sientas en confianza con la instructora a la que le pongas en conocimiento de tu historia. Si fuiste madre, puedes contarme que tipo de parto has tenido y todos los datos personales que ayuden a empezar a trabajar para tu mejora.

En mi experiencia tanto como alumna y entrenadora de hipopresivos, lo más importante es aprender a respirar a expandir la caja torácica. Y reprogramar la forma errónea en que respiramos. Para empezar a utilizar la respiración diafragmática y de allí en más aprender las apneas y las posturas sumamente importantes a la hora de trabajar .

Espero haberte aclarado algunas de tus dudas sobre los hipopresivos  a principiantes.