Ejercicios de recuperación postcovid

rutina ejercicios postcovid

EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN POST COVID.

 

Ya hace algún tiempo que irrumpió en nuestras vidas un nuevo virus, el COVID 19, y lo cierto es que siguen habiendo muchos interrogantes sobre éste virus, lo que si sabemos es que produce una enfermedad que afecta principalmente a los pulmones lo que complica la respiración y el transporte de oxigeno al resto de nuestro cuerpo. A continuación podrás encontrar una rutina ejercicios postcovid.

Los ejercicios hipopresivos son de gran ayuda para la recuperación de pacientes covid, son ejercicios posturales y respiratorios que se realizan adaptándolos a cada persona.

Si hay algo que tengo claro es que la actividad física es sumamente importante para mantener una buena salud y que practicar ejercicios respiratorios pueden ayudar en la recuperación de los enfermos covid.

¿Cómo puede ayudarnos una rutina ejercicios postcovid?

No solo a nivel físico sino también a nivel emocional, ya que un entrenamiento de reeducación respiratoria te aportará mayor relajación y menos anciedad para afrontar tanto los cambios personales como los que sufrimos en esta nueva realidad que estamos viviendo.

Hay muchas personas que después de pasar por la enfermedad no han comenzado a realizar ninguna actividad que les suponga un gran esfuerzo físico ni respiratorio, pero cuando esa persona retoma sus rutinas diarias se da cuenta de que sus músculos no responden como antes de la enfermedad, debilidad muscular, agotamiento y fatiga al costarles respirar.

Problemas respiratorios y musculares producidos por covid:

Uno de los principales problemas que afecta a los enfermos de covid son los respiratorios y musculares. En la mayoría de los pacientes un entrenamiento adaptado ayuda a la buena recuperación y sin lugar a duda te ayudarán ya que se basan en un entrenamiento respiratorio por excelencia, se puede adaptar a cada persona y no se necesita una condición física previa para aprenderlos.

Notarás una gran mejoría en tu capacidad pulmonar, en tu postura y tono muscular, reducción de perímetro de cintura y te sentirás mas relajada/o entre muchos más beneficios.

Como nos ayudan los hipopresivos después de sufrir coronavirus:

1- Recuperarás tu capacidad pulmonar al trabajar tu musculatura torácica al realizar las apneas.

2- Tu diafragma es clave para tu estado emocional, aprenderás a relajarlo y desbloquearlo con lo que te sentirás menos estresada/o.

3- Los hipopresivos se trabajan con posturas determinadas que alinean, estiran y mejoran tus cadenas musculares y te aportan mayor tono muscular.

La condición fisica y la ausencia de patologías previas son claves en esta enfermedad, la practica de hipopresivos te benefician tanto si has pasado la enfermedad como si no es así. Ya que si te toca pasar por ella, tener una buena salud hará que tengas menos posibilidades de sufrir secuelas.

Que debes tener en cuenta antes de realizar abdominales Hipopresivos:

  • no relizarlos antes de dormir.
  • Vaciar la vejiga antes de la práctica.
  • Hacerlos con el estomago vacío.
  • No hacer las apneas si estas embarazada o tienes hipertensión.

Hipopresivos o abdominales tradicionales

abdominales tradicionales

Hipopresivos o abdominales tradicionales.

Es posible que solo conozcas los abdominales tradicionales, te parece que este es un tema polémico? Si estas pensando en trabajar tu abdomen y estas preocupada por tener un vientre plano, quizás un día escuchaste las palabras método hipopresivo en alguna revista o medio de comunicación acompañado de la imagen de la famosa de turno, te estarás preguntando… qué hacen los hipopresivos para que ellas los estén incluyendo en sus rutinas diarias? 

Las abdominales tradicionales son un ejercicio clásico y popular que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, generalmente se comienza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, se contraen los músculos abdominales y se levanta el torso hacia las rodillas, manteniendo la espalda baja pegada al suelo. A medida que el torso se eleva, se siente la tensión en los músculos abdominales y se exhala el aire. Después, se baja lentamente el torso hacia el suelo, manteniendo el control y la tensión en los abdominales. Las abdominales tradicionales son conocidas por su efectividad para fortalecer los músculos rectos del abdomen, oblicuos y transversos, brindando una mayor estabilidad y tono en la región central del cuerpo.

Sobre los hipopresivos

Desde hace muchos años si una persona quería tener unos abdominales fuertes, los entrenaba realizando lo que podemos denominar abdominales tradicionales, pero los resultados se traducían en un abombamiento abdominal hacia afuera. Tanto médicos como fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico, empezaron a preguntarse si tales ejercicios eran efectivos o beneficiosos para todas las personas especialmente despues del parto, durante la menopausia o con un suelo pélvico debilitado.


Después de varios estudios e investigaciones sobre este tema, concluyeron que los ejercicios abdominales tradicionales ejercen mucha presión sobre la musculatura del suelo pélvico y si este no esta fuerte y funcional ante la presión, se debilita aun más por lo cual si elegimos realizar abdominales a través de técnicas hipopresivas lograremos fortalecer nuestros abdominales profundos. Al fin y al cabo se traducirá en menos dolores de espalda, reducción de cintura al trabajar el músculo transverso del abdomen que hace la función de faja natural, por lo que mejoraría nuestra postura así evitaramos el prolapso genital femenino y la incontinencia de urgencia entre otras cosas.

CONCLUSIÓN:

La práctica de abdominales hipopresivos abdominales hipopresivos tiene infinidad de beneficios en hombres y mujeres. Sabiendo todo esto elegirías abdominales tradicionales o gimnasia abdominal hipopresiva?

Déjate aconsejar por una profesional de la gimnasia abdominal hipopresiva y entérate de todos los beneficios de los que te puedes beneficiar.

 

Fortalecer el suelo pelvico con hipopresivos

Fortalecer el suelo pélvico

COMO FORTALECER EL SUELO PÉLVICO CON HIPOPRESIVOS.

Seguramente o no escuchaste aún la palabra HIPORESIVOS o no sabes muy bien lo que son, ni cómo funcionan, no te preocupes, aquí te aclarare tus dudas para fortalecer el suelo pélvico.
La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica muy efectiva, que se trabaja con el control de la respiración y la postura, ya hace varios años que en las revisiones ginecológicas de muchas comunidades en España y del resto del mundo, nuestro ginecólogo nos recomiendan este entrenamiento para fortalecer nuestro suelo pélvico (que después de ser mamis, si hacemos deportes de impacto, tenemos sobrepeso, diástasis abdominal o simplemente estamos en la pre o menopausia.

Claves de los hipopresivos: Fortalecer el suelo pélvico

¿Son buenos para todos? Independientemente de la condición física de cada uno, sí, todos podemos practicarlos. La excepción: las personas con hipertensión y embarazadas.

¿Por qué son buenos para personas con incontinencia urinaria? Porque permiten regenerar nuestro tono muscular y adquirir una mayor conciencia del cuerpo.

Qué tienen que ver con la respiración y la postura? Estos abdominales combinan el trabajo postural con la respiración. Su práctica aumenta la capacidad pulmonar por eso es muy beneficioso para personas con problemas respiratorios como el asma y resulta muy beneficiosa para caso de lumbalgias ya que al fortalecer la musculatura que sostiene la columna disminuyen los dolores de espalda. Al aumentar la flexibilidad de los músculos, también evitan que se produzcan lesiones.

Reducen la cintura. Practicar estos abdominales en apnea puede hacer que reduzcamos hasta dos tallas de cintura. Además, como activan el metabolismo, se queman más calorías.

Mejores orgasmos. Aumentan la sensibilidad de la zona púbica provocando que el tiempo de excitación durante las relaciones sexuales sea mayor y, por lo tanto, el orgasmo proporcione un mayor placer. Esto se explica porque estos ejercicios aumentan la cantidad de sangre que llega a los órganos sexuales.

Mejora tú salud con la gimnasia hipopresiva.

Todos estos factores hacen que tengamos más probabilidades de padecer en algún momento lo que se llama INCONTINENCIA DE URGENCIA y esto es muy fácil de saber si estas dentro del grupo de mujeres que la padecen, si cuando estas practicando algún deporte de impacto como correr, saltar a la comba, saltar en una cama elástica y sientes muchas ganas de salir corriendo al baño a hacer pis…o si vas caminando y de repente estornudas o toses y tienes que parar de caminar porque se te escapan unas gotitas de pipi…pues bienvenida a la realidad , tu suelo pélvico esta débil y aunque esto es muy común  en el pasado las mujeres lo asumían como algo normal que sufrían con la edad o después de ser madres….ahora ya no nos conformamos!!!! Y tenemos como solucionarlo.

Queremos hacer deporte, cada día más mujeres disfrutamos de hacer deporte, de hacer montañismo, bicicleta etc. y que este problema de debilidad en el suelo pélvico no nos condicione ni nos frene en nuestros objetivos!!!

También nos sirven para vivir una menopausia más feliz, cómoda y saludable.

A que estas esperando? Empecemos a querernos y a cuidarnos más!!!

Seguiremos hablando de este tema, hipopresivos y posparto, hipopresivos para rendimiento deportivo, hipopresivos y beneficios en hombres etc….tengo mucha info para ti, hasta la próxima!

Hipopresivos para hombres

hipopresivos para hombres

HIPOPRESIVOS PARA HOMBRES.

Te quiero contar por qué este ejercicio para trabajar el abdomen no es solo para mujeres y que existen hipopresivos para hombres. Normalmente hablamos de hipopresivos como una práctica exclusiva para las mujeres que acaban de dar a luz o están en la menopausia. Pero es hora de aclarar la idea de que no solo es para las mujeres y tomar consciencia de lo que pueden aportarnos en nuestra vida sin pensar que no es cuestión de género.
El equilibrio postural, la respiración, la digestión, el metabolismo, la vascularización o la función sexual, son algunas de las notables mejoras que empiezan a sentirse desde el principio cuando incluyes los hipopresivos en tu rutina diaria. Cada vez más hombres generalmente con problemas de espalda repetitivos e incluso hernias lumbares, derivadas de malas posturas y un entrenamiento de la fuerza descompensado, se benefician de esta práctica. Y sabemos que es especialmente positiva para hombres intervenidos de la próstata. Para hombres que tienen disfunciones del suelo pélvico como incontinencia urinaria o disfunción eréctil es sumamente beneficioso practicar hipopresivos

La importancia de una higiene postural

Esto tampoco significa que haya que desterrar el trabajo del core tradicional, simplemente saber combinarlos y ejercitarlos de la forma correcta. No se deben trabajar los abdominales tradicionales si la musculatura más profunda, la que se encarga de aportarnos estabilidad y una buena higiene postural, no está funcionando correctamente. Los hipopresivos se centran en la función de la musculatura y no en su volumen y se deben trabajar siempre con una buena técnica y de la mano de un profesional.
Como es lógico, la clave a la hora de iniciarse es seguir la supervisión de un profesional formado en esta compleja técnica para poder realizarlo correctamente. De lo contrario los efectos no serán los esperados ni empezarán a notarse a partir de las tres semanas de práctica como puntualizan los formados en esta disciplina. 

Hipopresivos y sexualidad masculina

Es una progresión continua de posturas, correcciones y el trabajo en apnea espiratoria. Se trabaja la movilidad corporal, se relaja la musculatura acortada, la fascia y la movilización nerviosa y la musculatura estabilizadora de nuestro cuerpo.
Pueden ser un muy buen complemento de cualquier tipo de deporte que se practique, complementando así tu entrenamiento habitual. Siempre guiado por un especialista en la técnica y que tenga en cuenta tu estado de salud y tus lesiones. Son una buena herramienta para mejorar tu capacidad cardiorespiratoria. Es un buen entrenamiento para personas que sufren pubalgias y lumbalgias por la reeducación postural que se realiza durante la sesión de hipopresivos.
Los ejercicios de suelo pélvico en los hombres no solo ayudan a aumentar el control sobre la musculatura perineal. Mejorando su capacidad para contener la orina sino que también mejoran la capacidad eréctil de pene. Cuando los músculos del suelo pélvico tienen fuerza ,  un tono y una flexibilidad adecuados son capaces de contraerse y relajarse a voluntad y proporcionan más calidad en las relaciones sexuales.

Hipopresivos para hombres

Los hipopresivos aumentan la sensibilidad de la zona púbica provocando que el tiempo de excitación durante las relaciones sexuales sea mayor. Y, por lo tanto, el orgasmo proporcione un mayor placer. Esto se explica porque estos ejercicios aumentan la cantidad de sangre que llega a los órganos sexuales.

El descenso a partir de cierta edad de algunas hormonas encargadas de producir el deseo sexual, como por ejemplo la testosterona, favorece la disminución de la libido sexual. Esta hormona también puede producirse como respuesta al estrés que se produce por la realización del ejercicio físico dependiendo de la intensidad. El tipo de entrenamiento y factores psicológicos del individuo, entre otras. Al ser la gimnasia abdominal hipopresiva una técnica que representa un esfuerzo físico de mediana-alta intensidad. Que además exige un esfuerzo extra por la importante activación muscular que produce la deuda de oxigeno que se manifiesta durante el entrenamiento. Por lo que la respiración se ve un poco forzada, además de favorece la producción de la hormona de la testosterona. Lo que en consecuencia, estaría asociado al aumento de la libido y deseo sexual.

Estilo de vida sedentaria

El estilo de vida de la población actual, en el cual resaltan el sedentarismo y la obesidad, favorece una mayor incidencia de disfunción eréctil, ya que ambos aspectos se asocian significativamente a la disfunción eréctil. Y en consecuencia, a una disminución importante de la función sexual. Una buena alimentación junto con un aumento de vascularización pélvica y genital que se produce al realizar ejercicios hipopresivos te beneficiaran si sufres disfunción eréctil.

Diversos estudios han demostrado que la técnica de gimnasia abdominal hipopresiva es una de las prácticas de ejercicio físico. Que ofrece mayores ventajas al aumento del deseo sexual y del flujo sanguíneo.

Notas finales sobre hipopresivos

Además de todos los beneficios mencionados anteriormente, esta técnica es una opción ideal para obtener mejoras estéticas. Y posturales que le permite a los pacientes mejorar la percepción de su auto-concepto y autoestima propia. Y si a esto le agregamos los aspectos anteriormente mencionados, contribuiría aún más a la sensación de bienestar y mejor percepción de sí mismo.  

Me despido diciéndote que los hipopresivos no son solo para mujeres,  sino una herramienta eficaz para todos.

Hipopresivos para principiantes

hipopresivos para principiantes

HIPOPRESIVOS PARA PRINCIPIANTES.

Hoy en día y por suerte cada vez más gente empieza a familiarizarse con el término Hipopresivos, ya sean hipopresivos para principiantes o no. Hasta hace unos años realmente eran muy pocas las personas que sabían de que se trataba este entrenamiento. Solo era conocido por fisioterapeutas de suelo pélvico y poco más. Realmente las personas y sobre todo mujeres que tenían patologías como incontinencia urinaria o diástasis muy grandes y que acudían al especialista eran las que escuchaban por primera vez esta palabra.
 

LAS TÉCNICAS HIPOPRESIVAS

 

Las técnicas hipopresivas fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en rehabilitación Marcel Caufriez, a partir de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica en el posparto.

En 1980 las denominó aspiración diafragmática y a partir de ellas se constituyó en laboratorio la conocida gimnasia abdominal hipopresiva. Cuyo objetivo inicial era buscar una técnica de fortalecimiento muscular que fuese beneficiosa para la faja abdominal pero sin efectos negativos sobre el suelo pélvico.

Pero volviendo al tema, los hipopresivos a pesar de ser creados para mujeres en posparto y para ser enseñados por fisioterapeutas especializados. Con el tiempo fueron muchos los entrenadores que se empezaron a plantear que esta técnica maravillosa y con resultados probados era de interés general.

Es un entrenamiento que bueno para todas las personas. Y especialmente por las mujeres desde pequeñas ya que el suelo pélvico es una musculatura que debe tonificarse y cuidarse. Como cualquiera de nuestro cuerpo y más sabiendo que durante nuestra vida y debido a cambios hormonales se enfrentará al reto de no perder la fuerza y funcionalidad.

Hipopresivos para principiantes

Si eres principiante y después de saber de qué se trata la técnica hipopresiva, puede que te estés planteando incorporarla a tu vida. Debes saber que si te entrenas de la mano de un buen profesional podrás avanzar y notar sus resultados. Ya que como te conté al principio ya hace unos años que la formación se puso a disposición, no sólo de personal sanitario, sino de todas las personas interesadas en mejorar su salud. Y de entrenadores que veían como los abdominales tradicionales solo traían problemas en personas con debilidad en el suelo pélvico. En mi opinión no todo el mundo acude a un fisioterapeuta de suelo pélvico, tanto por falta de conciencia, o porque su diástasis o su debilidad en la musculatura interna no son tan graves. También se podrían prevenir incorporando esta rutina en su día a día.

Los principiantes llegan a mis sesiones normalmente con muchas inquietudes y dudas sobre cómo lo harán y si les saldrán las apneas. Así que lo primero que quiero contarte es que con buenas directrices y predisposición de la persona siempre se puede aprender. Es verdad que cada persona tiene su ritmo de aprendizaje, su conciencia corporal, sus circunstancias personales y dependiendo de varios factores, será antes o después que aprendan a realizar tanto las apneas como las posturas para trabajar.

Otras consideraciones sobre los hipopresivos

También te recomiendo que busques a un profesional con experiencia que pueda conducirte. Y que adapte la técnica a ti para sacarle el mayor provecho y resultado que estas esperando. Será muy difícil si no tienes una conciencia corporal muy trabajada que aprendas correctamente sin unas buenas pautas. Puede ser online o presencial pero creo que la mejor fórmula, es que te sientas en confianza con la instructora a la que le pongas en conocimiento de tu historia. Si fuiste madre, puedes contarme que tipo de parto has tenido y todos los datos personales que ayuden a empezar a trabajar para tu mejora.

En mi experiencia tanto como alumna y entrenadora de hipopresivos, lo más importante es aprender a respirar a expandir la caja torácica. Y reprogramar la forma errónea en que respiramos. Para empezar a utilizar la respiración diafragmática y de allí en más aprender las apneas y las posturas sumamente importantes a la hora de trabajar .

Espero haberte aclarado algunas de tus dudas sobre los hipopresivos  a principiantes.

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